Mindful Parenting. Susan Bögels
Zweite Sitzung: Erziehen mit dem Geist des Anfängers
Voreingenommenheit
Wie kann uns die Achtsamkeitspraxis davor schützen, unsere Kinder „abzustempeln“?
Die Perspektive erweitern: Erziehen mit dem Anfängergeist
Wie kann Achtsamkeit dazu beitragen, den Blickwinkel zu erweitern?
Leitfaden für die zweite Sitzung
1. Body-Scan und Gesprächsrunde
2. Übung: Das eigene Kind beobachten wie die Rosine bei der Rosinenübung
3. Die Übung „Stress am Morgen“ aus der Perspektive einer Freundin oder eines Freundes
4. Tee- und Kaffeepause
5. Achtsames Sehen
6. … und mittendrin ein Gorilla
7. Dankbarkeitspraxis
8. Atemmeditation
9. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche
10. Schlussmeditation: Sich bei der Rückkehr in den Alltag mit Freundlichkeit begegnen
Arbeitsblatt 6.1 Hausaufgaben für die zweite Woche
Arbeitsblatt 6.2 Erziehen mit dem Geist des Anfängers
Arbeitsblatt 6.3 Die Faktoren der Achtsamkeitspraxis
Arbeitsblatt 6.4 Achtsames Atmen im Sitzen
Arbeitsblatt 6.5 Tagebuch angenehmer Erfahrungen
Arbeitsblatt 6.6 Übungsblatt für Woche 2
Arbeitsblatt 6.7 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 2
7 Dritte Sitzung: Sich wieder mit dem Körper verbinden
Verkörperte Emotionen
Sich mit dem Körper und dem Kind verbinden
Selbstmitgefühl
Leitfaden für die dritte Sitzung
1. Sitzmeditation: Atem und Körperempfindungen
2. Besprechung der Hausaufgaben: Tagebuch angenehmer Erfahrungen
3. Der Drei-Minuten-Atemraum
4. Besprechung der restlichen Hausaufgaben
5. Pause
6. Yoga (im Liegen)
7. Beobachten des Körpers in einer Stresssituation des Elternalltags
8. Stress im Elternalltag: Sich selbst mit Freundlichkeit begegnen
Arbeitsblatt 7.1 Hausaufgaben für die dritte Woche
Arbeitsblatt 7.2 Den Körper in einer Stresssituation des Erziehungsalltags beobachten
Arbeitsblatt 7.3 Sich als Mutter oder Vater Selbstmitgefühl entgegenbringen
Arbeitsblatt 7.4 Sitzmeditation mit dem Atem und mit Körperempfindungen
Arbeitsblatt 7.5 Der Drei-Minuten-Atemraum
Arbeitsblatt 7.6 Hinweise zum achtsamen Yoga
Arbeitsblatt 7.7 Yogahaltungen im Liegen
Arbeitsblatt 7.8 Tagebuch stressbelasteter Momente
Arbeitsblatt 7.9 Übungsblatt für Woche 3
Arbeitsblatt 7.10 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 3
8 Vierte Sitzung: Auf elterlichen Stress antworten, statt automatisch zu reagieren
Gedanken
Innehalten
Leitfaden für die vierte Sitzung
1. Sitzmeditation: Achtsamkeit auf Geräusche und Gedanken
2. Lesen eines Koans
3. Tagebuch stressbelasteter Momente: Gespräch in Zweiergruppen
4. Greifen und Zurückweisen
5. Demonstration: Kampf, Flucht, Erstarren – und Tanz
6. Gruppengespräch über die übrigen Hausaufgaben
7. Drei-Minuten-Atemraum bei Stress
8. Pause
9. Vorstellungsübung: Stress wahrnehmen und akzeptieren
10. Zwischenevaluation
11. Yoga (im Stehen)
12. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche
Arbeitsblatt 8.1 Hausaufgaben für die vierte Woche
Arbeitsblatt 8.2 Greifen
Arbeitsblatt 8.3 In Stresssituationen des Elternalltags präsent bleiben
Arbeitsblatt 8.4 Ein Zen-Koan für Eltern
Arbeitsblatt 8.5 Achtsamkeit auf das Hören und Denken
Arbeitsblatt 8.6 Yogahaltungen im Stehen
Arbeitsblatt 8.7 Tagebuch „Stressmomente im Elternalltag: Atemraum“
Arbeitsblatt 8.8 Übungsblatt für Woche 4
Arbeitsblatt 8.9 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 4
9 Fünfte Sitzung: Muster und Schemata in der Erziehung
Wie sich eigene Kindheitsmuster auf die Erziehungspraxis auswirken
Schemata
Schemamodi
Wie hilft Achtsamkeit beim Erkennen von Schemamodi?
Leitfaden für die fünfte Sitzung
1. Sitzmeditation unter Einbeziehung der Gefühle
2. Besprechung der Hausaufgaben
3. Reaktive Erziehungsmuster und Schemamodi
4. Drei-Minuten-Atemraum
5. Pause
6. Gehmeditation im Raum
7. Gefühle halten
8. Besprechung der Hausaufgaben
Arbeitsblatt 9.1 Hausaufgaben für die fünfte Woche
Arbeitsblatt 9.2 Reaktive Erziehungsmuster und Schemamodi
Arbeitsblatt 9.3 Sitzmeditation unter Einbeziehung von Gefühlen
Arbeitsblatt 9.4 Die Wut halten wie ein Baby
Arbeitsblatt 9.5 Achtsames Gehen
Arbeitsblatt 9.6 Tagebuch „Stressmomente im Elternalltag: Erkennen von Schemamodi“