Entrenamiento mental. Terry Orlick
mejora consistente y un sólido alto nivel de rendimiento.
CONTROL Y COMPROMISO CON EL CENTRO DE ATENCIÓN
Hasta los mejores pueden seguir mejorando su centro de atención para que no se desvíe cuando lo necesiten. ¿Cómo mejorar la calidad y solidez de tu centro de atención? Empieza por reflexionar sobre dónde está tu centro de atención cuando mejor actúas y cuando no lo haces tan bien y durante las experiencias que te sirven de aprendizaje. Luego identifica en este libro estrategias de concentración o recordatorios que te ayuden a mejorar tus actuaciones y tu centro de atención durante el rendimiento. Desarrolla un plan para mejorar la calidad y solidez de tu centro de atención. Practica la plena concentración a diario, siempre que tengas oportunidad, tanto dentro como fuera del ámbito de rendimiento.
Antes de mejorar el control de tu centro de atención, deberías esforzarte por mejorar tu compromiso con dicho centro de atención. ¿Qué puedes hacer para mejorar tu compromiso? Evalúa con honradez tu nivel de compromiso y asume los hechos que te llevarán a donde quieres ir. Dado tu nivel actual de rendimiento, ¿es tu compromiso lo bastante fuerte como para alcanzar tus metas? Si no es así, opta por aumentar tu nivel de compromiso para ajustarte a esas nuevas metas. La otra opción consiste en ajustar o situar más bajo el listón de tus metas respecto al rendimiento con el fin de que sean más realistas con relación a tu nivel actual. Si tu nivel de compromiso y tus metas no están al mismo nivel, tal vez te sientas continuamente frustrado.
Las escalas de autoevaluación de las tablas 5.1 y 5.2 se basan en cualidades que los mejores en su campo y los entrenadores de todo el mundo emplean para describir el tipo de compromiso y el centro de atención necesarios para destacar en diferentes ámbitos de actuación. Un 10 significa que lo que se afirma es totalmente cierto para ti; un 1 significa que es completamente falso, y una puntuación de 5 supone un punto medio entre lo que te parece verdadero y falso.
Los que destacan y rinden al máximo nivel se valoran con más puntos en el campo del compromiso y el control de la atención que quienes no son tan buenos. Los mejores en un terreno suelen alcanzar una puntuación total de 100 tanto en la escala de compromiso como en la de control de la atención, o un promedio de 9 o más en la mayoría de los ítems de ambas escalas. Cuanto mejor sea tu centro de atención y mayor tu compromiso, más probable es que alcances tu máximo nivel de excelencia.
MISIÓN: CAMINO DE LA EXCELENCIA
Cuando enseño a la gente a mejorar su rendimiento en cualquier campo, suelo comenzar haciéndoles una serie de preguntas sobre su modo de actuar. Luego comentamos juntos las opciones para crecer, algunas de las cuales llevan a cabo. Con algunas pautas básicas, la mayoría de los estudiantes, deportistas y practicantes que realmente quieren mejorar son capaces de plantearse las mismas preguntas y poner en práctica sus propias estrategias para mejorar su rendimiento.
El siguiente proceso compuesto de seis pasos está pensado para ayudarte a explorar y actuar de forma positiva y lograr tus metas personales:
1. Selecciona un área en que mejorar en tu deporte, en el campo en que te desenvuelvas o en la vida. Selecciona una situación en que te gustaría desarrollar un mayor control personal. Elige una destreza mental esencial de entre los elementos de la rueda de la excelencia que te gustaría reforzar. Tu meta específica tal vez sea algo que aumente tu nivel o la solidez de tu rendimiento o que te acerque al potencial o a la consecución de tus sueños. Asegúrate de que eliges un área valiosa en la que lograr un cambio positivo.
2. Completa la misión de autoevaluar tu nivel de excelencia (véase la página 84), manteniendo presente el área que quieres mejorar. Esta autoevaluación ayuda a identificar las circunstancias en tu situación o área elegida que se relacionan con tus mejores actuaciones o con el máximo control, así como con otras actuaciones peores y de menor control. Reflexiona sobre lo que funciona bien o sobre el centro de atención que mejor funciona para ti en algunas situaciones.
3. Revisa algunas de las estrategias para lograr la excelencia que buscamos en este libro. Elige las que creas más importantes para conseguir las mejoras que pretendes. Recurre a todo lo que creas que te puede ayudar a alcanzar la excelencia. Si quieres ejemplos adicionales sobre cómo los estudiantes, deportistas en formación y mejores deportistas y muchos otros en su campo han reforzado su centro de atención y su estrategia mental, consulta las «fuentes adicionales» enumeradas en la página 393.
4. Una vez que hayas seleccionado un área en que mejorar, hayas completado la misión de autoevaluar tu nivel de excelencia y hayas elegido estrategias importantes para mejorar, redacta un plan de acción para mejorar tu rendimiento y lograr un mayor crecimiento personal. Más específicamente, escribe lo que vas a hacer para iniciar el cambio que buscas, cuándo y con qué frecuencia vas a hacerlo, y en qué circunstancias vas a hacerlo o practicarlo.
5. Experimenta con el plan poniéndolo en práctica y aplicando las distintas estrategias que hayas seleccionado, en situaciones diferentes, para acercarte más a tus metas. Después de aplicar una estrategia en un entrenamiento o actuación, invierte unos minutos en pensar en lo que ha funcionado bien, lo que no y lo que tienes que refinar o cambiar para mejorar tu plan y tu rendimiento. Para seguir acercándote a tus metas, evalúa y refina el plan y extrae lecciones y aplícalas en próximas experiencias. Comprométete a no dejar de aprender y a seguir mejorando. Decídete a hacerlo.
6. Cuando sea factible, júntate con otras personas que también busquen su crecimiento personal y la excelencia (compañeros de clase, compañeros de equipo, colegas, amigos, tu pareja o miembros de la familia). Comparte tus experiencias sobre los retos a los que te enfrentas y sobre lo que te ayuda a superar con éxito los retos. Comparte tu punto de vista sobre las formas eficaces de perseguir tus metas, de conectar y mantener un centro de atención, y superar mejor las distracciones.
La misión de alcanzar la excelencia es una buenísima oportunidad para aplicar destrezas de concentración en algo que consideras muy importante en tu vida. Si aplicas este proceso de seis pasos con un centro de atención y el compromiso de lograr un cambio positivo, será una experiencia de aprendizaje muy valiosa, y las posibilidades de cumplir la misión o de establecer los cambios positivos que estás buscando serán muy altas. Usa este proceso para lograr mejoras positivas en cualquier ámbito de la vida.
MISIÓN: AUTOEVALUACIÓN DE LA EXCELENCIA
El propósito de esta autoevaluación es determinar las áreas en que deseas mejorar e identificar formas específicas para lograr dichas mejoras. La misión de alcanzar la excelencia se puede centrar en algo que te gustaría hacer o en algo que te gustaría dejar de hacer. También te puedes centrar en vivir, interactuar, trabajar o rendir más, o con más continuidad y más alegría. Analiza en detalle las circunstancias precisas y céntrate en aproximarte o lograr tu mejor experiencia o actuación en esa área circunscrita. Necesitas saber lo que estás haciendo para rendir mejor en algunas ocasiones o situaciones, y lo que haces que interfiere con tus buenas actuaciones o con las partes óptimas de tus actuaciones. Lleva un diario de tu rendimiento para registrar tus reflexiones sobre cómo tu centro de atención ha influido y cómo influye positiva o negativamente en tu rendimiento o tus experiencias. Este método te ayudará a entender más a fondo el tipo de centro de atención que funciona mejor para ti o contra ti.
Acontecimientos específicos en tu medio ambiente y en tu pensamiento o centro de atención derivan en buenas o malas experiencias o en actuaciones más consistentes o menos. Sólo en ciertos momentos el centro de atención se convierte en un problema. En el caso de un patinador olímpico, esta pérdida del centro de atención se producía sólo en competiciones importantes, «cuando veía a los jueces escudriñando me ponía a pensar en