20 культовых книг по психологии. Анна Байбакова
разумом и телом. Воздействуя на тело, мы меняем разум.
Идея №4. Учитесь управлять своим дыханием
Людям с посттравматическим синдромом прекрасно помогают дыхательные упражнения. При очередном приступе болезненных воспоминаний нужно сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов, полностью сосредоточившись на этом процессе. Между вдохами и выдохами нужно делать паузы. Представляйте, как воздух перемещается в ваших легких, наполняя их кислородом, питая энергией каждую клеточку вашего тела. Контроль дыхания – один из шагов к контролю над телом, а значит, и над разумом.
Йога, тай чи и цигун основаны прежде всего на управлении дыханием, во вторую очередь – на управлении телом. В западной традиции этими техниками пренебрегают, уповая на лекарства и словесную терапию, а зря, считает автор. Он рассказывает об одной своей пациентке по имени Энни, которую в детстве изнасиловал отец. В произошедшем она винила себя, постоянно переживала стресс и ненависть к себе, боялась людей и не доверяла им.
Первым делом ван дер Колк решил успокоить ее. Он попросил ее сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки – этому упражнению цигун его научил китайский студент. Сам он тоже выполнял это упражнение вместе с ней, стараясь дышать в унисон. Сначала она смотрела в пол, потом, по мере того как ее дыхание успокаивалось, она немного подняла глаза, а под конец занятия слегка улыбнулась. Через неделю она согласилась продолжить.
Энни работала с детьми-инвалидами и охотно, с любовью рассказывала о своих подопечных, но сразу отказывалась общаться, как только речь заходила о ее отношениях со взрослыми. В состоянии стресса она резала себя лезвием, принимала без особого успеха множество антидепрессантов и нейролептиков, но ей они почти не помогали. Ван дер Колк учил ее разным дыхательным упражнениям и самомассажу акупунктурных точек.
Постоянный страх или злость травмированных людей вызывают мигрени, боли в спине, конечностях, сосудах. Они пытаются избавиться от боли с помощью таблеток, но это приносит лишь временное облегчение. Но дыхание воздействует на вегетативную нервную систему, проводящую в возбуждение тело и мозг. Изменение дыхания должно менять ритм сердца, а когда этого не происходит, это оказывает негативное воздействие на весь организм, провоцируя не только депрессию и стресс, но даже болезни сердца и онкологические заболевания. Дыхательные упражнения помогают контролировать вегетативную нервную систему, позволяя трезво оценить, что происходит в момент тяжелого переживания. Таким образом можно постепенно вернуть контроль над телом и разумом.
Так произошло и с Энни. Она перестала винить себя, оставалась спокойной, и постепенно вернулась к нормальной жизни, выйдя из онемения.
Билл, ветеран вьетнамской войны, которого мучили кошмары с умирающими детьми, а затем в отдельных