Том 7. Ведь и наш Бог не убог, или Кое-что о казачьем Спасе. Из сказов дедуси Хмыла. Часть IV. Любить нельзя бить, или Беседы о бойцовом Спасе…. Лгало… и Подлыгало…
в этих упражнениях больше имело изометрический характер. Как и в предыдущем случае, завершив все упражнения, взор погружали внутрь себя, где и пребывали какое-то время в тишине.
Рисунок 25.
3-е упражнение
На выдохе приподнимались на подушечках пальцев («пята») и тянулись вверх. Всё тело – от макушки до кончиков пальцев ног – было напряжено и находилось в состоянии упругости. На вдохе опускались на ступню и полностью расслаблялись. (Рисунок 26.) Повторяли 7 или 9 раз.
Рисунок 26.
4-е упражнение
Лежа поднимают ногу под углом 30 градусов по отношению к телу. Ягодицы прижаты к полу. Растягивают мышцы голени и стопы. Стопу на выдохе разгибают от себя как можно больше вниз, а ногу вытягивают вдоль её оси. На вдохе стопу возвращают в исходное положение и расслабляются. (Рисунок 27.) Повторяют 7 или 9 раз. «Пятой» здесь является область тазобедренного сустава. Здесь и открывается истота, наполняющая тель Началом. Затем на выдохе стопу в подъёме сгибают на себя, а на вдохе возвращают её в исходное положение. При этом ногу также одновременно вытягивают вдоль её оси. Повторяют все те же действия и для другой ноги. Закончив все упражнения, погружаются внутрь себя.
Рисунок 27.
После чего поднимают ногу под углом 60 градусов и также вытягивают ногу на разгибании и сгибании стопы.
И наконец, поднимают ногу под углом 90˚ и тянут её вверх на выдохе. Отдача от упражнения будет значительно больше, если в это же время вытягивать и вторую ногу. Повторяют 7 или 9 раз. (Рисунок 28.)
Рисунок 28.
5-е упражнение
В исходном положении лежа поднимают руку перед собой. Плечи плотно прижаты к земле и являются точкой опоры («пятой») для растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. На выдохе тянут руку, а на вдохе полностью расслабляются. Здесь важно растягивать всю руку, вплоть до каждого пальца. (Рисунок 29а.) Повторяют 7 или 9 раз. Завершив упражнение, руки опускают на землю, полностью расслабляются и погружаются в тишину внутри себя. Самое главное – это никуда не торопиться. Всё должно делаться обстоятельно.
Оставляя плечи плотно прижатыми к земле, разворачивают поднятую перед собой руку ладонью внутрь. В медицине это называется супинация. И в этом положении на выдохе вытягивают руки вверх. На вдохе, не меняя положения, расслабляются. (Рисунок 29б.) Повторяют 7 или 9 раз.
Затем разворачивают ладони в противоположную сторону до упора. Это в медицине называют пронацией. Удерживая ладони в этом положении, на выдохе растягивают руки. (Рисунок 29в.) На вдохе, не меняя положения кистей, расслабляются. Повторяют 7 или 9 раз, а закончив, отдыхают в тишине.
Рисунок 29.
В конце опускают руки на землю, смыкают кисть в кулак и, крепко на выдохе сжимая его, стремятся в то же время расширить его изнутри. (Рисунок 30.)