Том 7. Ведь и наш Бог не убог, или Кое-что о казачьем Спасе. Из сказов дедуси Хмыла. Часть IV. Любить нельзя бить, или Беседы о бойцовом Спасе…. Лгало… и Подлыгало…
средством для развития гибкости является массаж. Его можно использовать как до занятия для подготовки, так и после для восстановления. Ну и конечно же, во время самих занятий в тех случаях, когда нужно получить дополнительное расслабление мышц. А также массаж как до, так и во время упражнений позволяет избежать ненужного повреждения мышц.
Лучше использовать самомассаж, так как при этом массируемое место оказывает естественное противодействие силе воздействующей руки, что во много раз повышает полезность массажа, его, как говорят, активность и динамичность.
Упражнения пластической гимнастики подразделяются на три основные группы, которые обеспечивают:
1) живость плеч;
2) живость поясницы;
3) живость ног.
Дополнительно к этим трём группам присоединяется гимнастика для кистей.
Упражнения делятся на статические и динамические. Причём более целесообразно начинать со статических упражнений, так как это существенно снижает возможность микротравматизма мышц и сухожилий.
В каждой группе подбирается по 5–10 упражнений.
Очень важно не смешивать упражнения силовой гимнастики с пластической. Или, по крайней мере, силовые упражнения не следует выполнять перед пластической гимнастикой, так как при выполнении силовых упражнений в мышцах скапливается значительное количество молочной кислоты, что в конечном итоге ухудшает эластичность мышц. Это может привести к различным травмам, таким как микроразрывы мышц, что в дальнейшем будет причинять серьёзные неудобства и значительно задерживать тренировочный процесс, а в относительно далёкой перспективе ещё и выльется в неприятности со здоровьем.
Физические упражнения, в том числе и на пластику, будут более действенными, если они будут исполняться по принципам психофизической, или психосоматической тренировки.
Психофизическая тренировка – это метод воздействия на организм при помощи смены мышечного напряжения, регулируемого дыхания и образного представления. Соответственно, важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать мышечное напряжение, дыхание и состояние психики. В общих чертах это выглядит так: выполняя упражнения, мы пытаемся как можно полнее расслабить растягиваемые мышцы. Собрав наше внимание на месте наибольшей болезненности, «направляем» туда дыхание и выдыхаем через это место, причём на выдохе максимально «тянем» этот участок тела. На выдохе максимально расслабляемся. В современной физиологии это действие получило название «релаксация по выбору», то есть локально максимально расслабляем мышцы, на которые производится нагрузка.
При занятиях особое внимание уделяется состоянию позвоночника, так как это биомеханический «ствол» нашего тела и от него зависит свободная работа наших членов, что крайне необходимо в бою.
Нагрузка при занятиях пластической гимнастикой определяется для каждого отдельно и зависит:
1) от количества упражнений и содержания комплекса. Относительная норма – 15–25